【子育てパパの朝活】朝4時起きを1週間続けてみた結果

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子どもの寝かしつけでそのまま朝まで寝てしまう…という悩みを抱えていた私が、朝4時起きを実践したところ、家事も自分時間も驚くほど余裕ができました。同じ悩みを持つパパ・ママに向けて、実体験をまとめます。

なぜ朝活をはじめたのか

子どもが生まれてから、寝かしつけの際についそのまま眠ってしまうことが続いていました。気づくと朝になっていて、家事は途中のまま、自分の時間はゼロ。

パパ

一緒に寝てしまって家事が終わってないし、自分の時間もない…やりたいことが何もできない・・・

解決策を探していたとき、YouTubeである会社の社長の動画に出会いました。夜8〜9時に就寝し、翌朝2時に起きて資格の勉強をしているという話。「これだ！」と直感しました。

寝かしつけと同じタイミングで早く寝て、子どもたちが起きる前に自分の時間を作ればいい。そう気づいたのがきっかけです。

仕事の都合上、2時起きは難しかったため、4時に設定。最初は眠くてつらかったですが、まず30分は洗濯物を片付けるなどの家事をして体を目覚めさせることにしました。

1週間後には体が慣れてきて、目覚まし時計なしで自然と起きられるようになりました。起きた直後はまだ眠いですが、少し動けばすっきりします。

家事を朝と夜に分けることで、夜の負担が減り、以前より余裕が生まれました。自分の時間もできて、生活の充実感が大きく変わりました。

注意： 夜のうちに終わらせておきたい家事（食器洗いなど）は、就寝前に済ませておきましょう。朝には間に合わないものもあります。

また、疲れているときや体調が優れないときは、無理して起きる必要はありません。しっかり休養をとることも大切。「続けること」より「無理しないこと」を優先してください。

生活リズムを変えただけで、家事の余裕も自分時間も生まれました。合わなければ元に戻せるので、まず1週間だけ試してみてください。

同じ悩みを抱えるパパ・ママの参考になれば嬉しいです。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！